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如何練習瑜伽 如何練瑜伽六個基本動作

2017-10-21 18:25:18互聯網責編:實習
現在很多MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多,不僅可以修身養性,而且可以鍛煉身體減肥瘦身,可以說是一舉多得。今天,小編要和大家一起學習的是練習瑜伽的的六個基本動作。相信你只要堅持練習,就會有不錯的收獲哦! 如何練瑜伽六個基本動作 一、站姿 瑜伽的每個動作

  現在很多MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多,不僅可以修身養性,而且可以鍛煉身體減肥瘦身,可以說是一舉多得。今天,小編要和大家一起學習的是練習瑜伽的的六個基本動作。相信你只要堅持練習,就會有不錯的收獲哦!

  如何練瑜伽六個基本動作

  一、站姿

  瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。

  各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱,同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

  各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨練習30秒、1分鐘。

  平時在日常生活中,我們很少對自己的站姿有所注意。

  通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上,通過觀察鞋底磨損程度發現。

  長期不正確的站姿會使臀部下垂,腹部凸出,脊椎緊張,從而感覺疲勞,大腦遲鈍,所以正確的站姿很重要。

  二、平衡站姿

  平衡站姿是指透過平均使用身體,讓身體可以靈活的移動,來做出各種姿勢以及協調身體。

  練習這個動作,可以幫助我們保持平衡,然后鍛煉我們的意志力。

  瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態,也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。

  三、坐姿(前彎、后仰、扭轉)

  前彎的動作能夠安撫整個神經系統,并使大腦鎮定,對應的情緒則是恐懼。

  在快節奏和充滿競爭的生活中,恐懼雖是負面情緒,但也能保護我們不受傷害,而練習前彎,是在學習面對自己的恐懼,培養洞察力、智慧、和勇氣。

  后仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟,對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。

  坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器,改善自主神經,透過活化神經中樞,能量和力量結合,可以釋放被封鎖在體內的潛能。

  四、手的平衡

  手的平衡可以強化上半身和手臂的力量,協調腹部和背部的肌肉,所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。

  從最簡單的姿勢開始練習,手的平衡動作可以協助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

  對參加瑜伽教練培訓的學員來說練習復雜及難度大的姿勢相當有幫助。

  五、倒立

  倒立被稱為瑜伽中的王或者后,是健康的萬靈丹。

  因為人在成長以后,活動越來越靜態,導致血液循環和身體能量下降,倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能,加強免疫系統、促進新陳代謝,并讓消化系統獲得充分休息,消除壓力

  六、放松姿勢

  放松練習是瑜伽練習中相當重要的一環,在每次瑜伽練習結束后,甚至在每個階段的練習中間,都應該進行大休息的放松姿勢。

  放松姿勢是儲備能量和活力的模式,結合其他姿勢的練習,讓人釋放更大的潛能。

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